住的高容易瘦哦,赶紧搬家喽

虽然现在减肥的方法可谓层出不穷,但是很多爱美者还是难以找到适合自己的方法,今天,要给肥大家推荐的一种方法就是爬楼梯减肥,可别小看了这一方法,它虽然简单,但是坚持下来就能见到很好的减肥效果。让我们先来重新认识下爬楼梯:爬楼梯属有氧运动,主要锻炼下肢部位,强健大腿肌肉,对提高心肺功能,促进脂肪燃烧有很好的效果,此外,还是腿部局部塑型的首选。适合忙碌的城市上班族就近练习。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。正确的减肥式爬楼梯方法:把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。爬楼梯减肥的具体方案:1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。运动要点及频率:刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。需要注意:1.爬梯前要热身人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了,其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。2.爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法:将脚放在高一点的桌子上,压腿进行大腿的拉伸,左右两腿各5分钟;两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作进行小腿拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。3.注意呼吸:爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。4.爬完楼梯最好再增加30分钟的运动,具体的没有法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳也可以,只要能运动到全身就好。

相关新闻

联系我们

010-51667776

在线咨询:住的高容易瘦哦,赶紧搬家喽

邮件:2784977725@qq.com

工作时间:周一至周日:07:00-24:00

QR coce